{"id":10080,"date":"2020-05-15T07:08:19","date_gmt":"2020-05-15T04:08:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/?p=10080"},"modified":"2024-07-24T15:08:27","modified_gmt":"2024-07-24T12:08:27","slug":"ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/","title":{"rendered":"Gin\u00e1stica laboral em Home Office: 5 exerc\u00edcios para praticar!"},"content":{"rendered":"\r\n

O labor em home Office n\u00e3o s\u00f3 foi inclu\u00eddo na CLT em 2017 por meio da Reforma Trabalhista<\/a> como tamb\u00e9m \u00e9 uma realidade cada vez mais frequente na realidade brasileira, o que se intensificou nesse ano em raz\u00e3o da pandemia de Coronav\u00edrus<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9 obriga\u00e7\u00e3o do empregador pautar pela sa\u00fade f\u00edsica e emocional do empregado mesmo quando a presta\u00e7\u00e3o de labor se d\u00e1 em local alheio \u00e0 sede empresarial. Para isso, \u00e9 poss\u00edvel se fomentar a realiza\u00e7\u00e3o de gin\u00e1stica laboral que pode garantir o bem-estar f\u00edsico do colaborador.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Separamos, abaixo, 5 exerc\u00edcios para quem est\u00e1 trabalhando em home Office garantir a qualidade <\/a>da sa\u00fade do empregado e seu bem-estar laboral.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Home Office<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

O home Office nada mais \u00e9 do que o trabalho remoto que passa a ser prestado pelo colaborador em ambiente alheio \u00e0 sede empresarial, geralmente a partir de sua pr\u00f3pria resid\u00eancia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Assim, \u00e9 dispensada a necessidade de deslocamento do trabalhador at\u00e9 o local de trabalho, que pode ser prestado diretamente de sua casa com o aux\u00edlio de algumas ferramentas tecnol\u00f3gicas, como celulares e computadores conectados \u00e0 internet e acesso a um servidor que possua os dados e informa\u00e7\u00f5es necess\u00e1rios para a presta\u00e7\u00e3o de labor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O home Office \u00e9 caracterizado pela possibilidade de manuten\u00e7\u00e3o da produtividade <\/a>dos trabalhos dos empregados mesmo quando sua realiza\u00e7\u00e3o \u00e9 realizada \u00e0 dist\u00e2ncia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9 poss\u00edvel citar outras qualidades do trabalho remoto<\/a>, como a diminui\u00e7\u00e3o do estresse di\u00e1rio do colaborador, assim como a aus\u00eancia de perda de tempo com deslocamento ou tr\u00e2nsito.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para que esse trabalho obtenha sucesso \u00e9 importante que alguns par\u00e2metros sejam estabelecidos. Primeiramente, \u00e9 necess\u00e1rio que haja um esclarecimento sobre a rotina de trabalho, a manuten\u00e7\u00e3o de prazos e hor\u00e1rios para envio das atividades ou relat\u00f3rios, por exemplo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Deve ser esclarecido ao colaborador em home Office a import\u00e2ncia de que ele respeite os hor\u00e1rios di\u00e1rios, tanto de in\u00edcio quanto de t\u00e9rmino e dos intervalos. Dessa maneira, evita-se o labor exagerado, assim como a sa\u00fade do corpo \u00e9 mantida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quanto a essa \u00faltima, existem diversas dicas e exerc\u00edcios que podem auxiliar no bem estar do trabalhador que presta servi\u00e7os a partir de sua pr\u00f3pria casa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Exerc\u00edcios para praticar no home Office<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Conforme dito acima \u00e9 muito importante que a empresa esclare\u00e7a aos colaboradores a rotina di\u00e1ria que deve ser realizada e, dentro dela, a import\u00e2ncia dos intervalos regulares.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Al\u00e9m dos intervalos realizados para alimenta\u00e7\u00e3o, como o realizado ao meio dia, por exemplo, \u00e9 importante que haja a indica\u00e7\u00e3o aos empregados para a realiza\u00e7\u00e3o de alguns outros intervalos ao longo do dia, nos quais podem ser realizados alguns exerc\u00edcios para alongamento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A import\u00e2ncia se torna maior quando paramos para analisar o espa\u00e7o no qual o empregado passou a realizar suas atividades. Diferentemente da sede empresarial, onde geralmente existem materiais ergom\u00e9tricos disponibilizados, assim como cadeiras e mesas pr\u00f3prias para presta\u00e7\u00e3o de labor, n\u00e3o \u00e9 comum que os colaboradores tenham essa esp\u00e9cie de ambiente em casa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ou seja, \u00e9 muito comum que a realiza\u00e7\u00e3o das atividades laborais na resid\u00eancia do trabalhador se d\u00ea fora de uma mesa indicada ou no pr\u00f3prio sof\u00e1, sem que haja a devida estabilidade e apoio \u00e0 coluna e aos demais membros que podem ser prejudicados a longo prazo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 indicar a utiliza\u00e7\u00e3o de espa\u00e7os mais adequados \u00e0 presta\u00e7\u00e3o de labor (como mesa de jantar em prefer\u00eancia ao sof\u00e1, por exemplo), mas tamb\u00e9m exerc\u00edcios a serem realizados podem ser de grande aux\u00edlio para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica do empregado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Separamos 5 exerc\u00edcios para serem realizados no home Office durante os intervalos que podem auxiliar na manuten\u00e7\u00e3o da qualidade da sa\u00fade dos colaboradores.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 extremamente importante e deve ser observada durante todo o dia, inclusive durante a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios laborais pr\u00f3prios do home Office.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Empenhar-se na realiza\u00e7\u00e3o de uma respira\u00e7\u00e3o profunda ir\u00e1 ajudar a relaxar os ombros e o pesco\u00e7o. J\u00e1 est\u00e1 comprovado que os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios s\u00e3o uma maneira de acalmar a ansiedade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dessa maneira, para praticar, \u00e9 poss\u00edvel fechar os olhos e fazer no m\u00ednimo cinco inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es profundas e conscientes. Elas devem ser realizadas de forma vagarosa, o que ser\u00e1 importante para o relaxamento muscular e para acalmar os \u00e2nimos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Assim, conte at\u00e9 cinco durante a inspira\u00e7\u00e3o, realizando novamente a contagem durante a expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Alongamento com as m\u00e3os entrela\u00e7adas<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Outro exerc\u00edcio que pode ser de grande ajuda na manuten\u00e7\u00e3o da postura do trabalho prestado na condi\u00e7\u00e3o de home Office e para evitar ou diminuir dores musculares, \u00e9 o alongamento que \u00e9 realizado com as m\u00e3os entrela\u00e7adas, exercitando os m\u00fasculos das m\u00e3os, bra\u00e7os, ombros e costas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para faz\u00ea-lo basta ficar em p\u00e9 e com os p\u00e9s afastados na largura dos quadris. Ap\u00f3s, deve-se expirar o ar vagarosamente ao mesmo tempo em que \u00e9 diminu\u00edda a rigidez dos joelhos e o tronco \u00e9 dobrado para frente, levando-se a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o aos p\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ent\u00e3o, deve-se colocar os bra\u00e7os acima dos ombros, atr\u00e1s das costas, juntando-se as m\u00e3os.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Apoio na parede<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esse exerc\u00edcio de alongamento \u00e9 conhecido como \u201canjos da parede\u201d e \u00e9 indicado para ajudar a abrir a parte anterior do corpo e fortalecer os m\u00fasculos superiores.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para praticar esse exerc\u00edcio basta curvar as costas contra a parede com os p\u00e9s levantados \u00e0 sua frente. Ap\u00f3s, com os bra\u00e7os dobrados em um \u00e2ngulo de 90 graus, v\u00e1 entrando em contato com as paredes aos poucos. Primeiramente os cotovelos entrar\u00e3o em contato com a parede e, ent\u00e3o, a parte superior das m\u00e3os, ao n\u00edvel dos olhos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A partir de ent\u00e3o, deve-se come\u00e7ar a levantar os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a, sem desencostar da parede e retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Indica-se que sejam realizadas de duas a tr\u00eas repeti\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Libera\u00e7\u00e3o do ombro sentado<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

O quarto exerc\u00edcio de gin\u00e1stica laboral para realizar em casa em tempos de home Office \u00e9 indicado principalmente aos trabalhadores que se mant\u00e9m diante do computador o dia todo, o que tende a prejudicar os m\u00fasculos da cabe\u00e7a, do pesco\u00e7o, do peito e dos ombros.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Faz\u00ea-lo \u00e9 extremamente simples e requer que se tenha \u00e0s m\u00e3os apenas uma cadeira normal, destas que se t\u00eam normalmente em casa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Deve-se sentar na cadeira e se inclinar para tr\u00e1s. Uma das m\u00e3os deve ser colocada ao centro do peito, e, com o polegar e o indicador, deve-se tocar as clav\u00edculas, apoiando a palma da m\u00e3o. Em seguida, deve-se colocar a outra m\u00e3o sobre a primeira para suporte e pressionar levemente por algumas vezes at\u00e9 que se sinta o peito relaxar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Alongamento de parede suspenso<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

O \u00faltimo exerc\u00edcio que indicamos para ser feito em casa nos intervalos realizados entre as atividades de home Office \u00e9 um alongamento de parede suspenso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O objetivo desse exerc\u00edcio a ser realizado em casa \u00e9 auxiliar nos movimentos dos bra\u00e7os , diminuir a tens\u00e3o deles e dos ombros ap\u00f3s um longo dia de labor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A pr\u00e1tica dele exige que se fique de frente para a parede. Nesse momento \u00e9 necess\u00e1rio que os p\u00e9s sejam mantidos paralelamente com cerca de quinze cent\u00edmetros de dist\u00e2ncia. Ap\u00f3s, deve-se colocar as m\u00e3os na parede, deixando os bra\u00e7os esticados.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esses s\u00e3o apenas alguns dos exerc\u00edcios que podem ser feitos para auxiliar na ergonomia e sa\u00fade f\u00edsica do trabalhador que est\u00e1 laborando em home Office.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9 poss\u00edvel que sejam realizados alongamentos comumente realizados antes de exerc\u00edcios, como aqueles que buscam alongar as pernas e colunas ou os que s\u00e3o realizados puxando-se um dos bra\u00e7os com o outro, \u00e0 frente e acima do corpo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Acostumar-se a fazer pequenas caminhadas dentro de casa durante os intervalos em meio ao trabalho, assim como esticar os m\u00fasculos e realizar espregui\u00e7amentos, podem auxiliar no relaxamento do corpo e no fortalecimento dos m\u00fasculos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Veja tamb\u00e9m:<\/strong>\u00a0Covid-19: Como a pandemia deve alterar as formas de trabalho?<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Gostou das dicas sobre home office? Deixe o seu coment\u00e1rio e compartilhe estas dicas em suas redes sociais! Siga-nos tamb\u00e9m no\u00a0<\/em>Instagram<\/em><\/a>!<\/em><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O labor em home Office n\u00e3o s\u00f3 foi inclu\u00eddo na CLT em 2017 por meio da Reforma Trabalhista como tamb\u00e9m \u00e9 uma realidade cada vez mais frequente na realidade brasileira, o que se intensificou nesse ano em raz\u00e3o da pandemia de Coronav\u00edrus. \u00c9 obriga\u00e7\u00e3o do empregador pautar pela sa\u00fade f\u00edsica e emocional do empregado mesmo […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":34826,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[3103],"tags":[13995,233],"yoast_head":"\nGin\u00e1stica laboral em Home Office: 5 exerc\u00edcios para praticar! | Oitchau<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O labor em home Office est\u00e1 se tornando cada vez mais popular no Brasil, e com isso algumas necessidades de adequa\u00e7\u00e3o, como a gin\u00e1stica laboral.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gin\u00e1stica laboral em Home Office: 5 exerc\u00edcios para praticar!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O labor em home Office est\u00e1 se tornando cada vez mais popular no Brasil, e com isso algumas necessidades de adequa\u00e7\u00e3o, como a gin\u00e1stica laboral.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Controle de Ponto & Timesheets\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/oitchaubr\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-15T04:08:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:08:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2020\/05\/872f622b-home-office-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1982\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aline Mesquita\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@oitchaubr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@oitchaubr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aline Mesquita\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":[\"Article\",\"BlogPosting\"],\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aline Mesquita\",\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/40ba65f8664531ffe1465f6cb9d82430\"},\"headline\":\"Gin\u00e1stica laboral em Home Office: 5 exerc\u00edcios para praticar!\",\"datePublished\":\"2020-05-15T04:08:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:08:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/\"},\"wordCount\":1434,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2020\/05\/872f622b-home-office-2.png\",\"keywords\":[\"gin\u00e1stica laboral\",\"home office\"],\"articleSection\":[\"Inova\u00e7\u00e3o\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/\",\"url\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/\",\"name\":\"Gin\u00e1stica laboral em Home Office: 5 exerc\u00edcios para praticar! | Oitchau\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2020\/05\/872f622b-home-office-2.png\",\"datePublished\":\"2020-05-15T04:08:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:08:27+00:00\",\"description\":\"O labor em home Office est\u00e1 se tornando cada vez mais popular no Brasil, e com isso algumas necessidades de adequa\u00e7\u00e3o, como a gin\u00e1stica laboral.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2020\/05\/872f622b-home-office-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2020\/05\/872f622b-home-office-2.png\",\"width\":1982,\"height\":800,\"caption\":\"home office\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gin\u00e1stica laboral em Home Office: 5 exerc\u00edcios para praticar!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/\",\"name\":\"Controle de Ponto & Timesheets\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#organization\",\"name\":\"Oitchau\",\"url\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2024\/03\/a0e65c6f-design-sem-nome-20.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2024\/03\/a0e65c6f-design-sem-nome-20.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Oitchau\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/oitchaubr\/\",\"https:\/\/twitter.com\/oitchaubr\",\"https:\/\/instagram.com\/oitchaubr\"],\"description\":\"A Oitchau \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o completa para gest\u00e3o de tempo dos colaboradores, atrav\u00e9s de suas solu\u00e7\u00f5es de controle de ponto & timesheets, ela permite que gestores, RH e DP possam gerenciar desde a jornada de trabalho de funcion\u00e1rios at\u00e9 a gest\u00e3o de tempo em projetos. Elevando o n\u00edvel estrat\u00e9gico do neg\u00f3cio de forma inteligente e assertiva, potencializando seus resultados e garantindo compliance com a Lei.\",\"email\":\"contato@oitchau.com.br\",\"telephone\":\"+551142102846\",\"foundingDate\":\"2016-01-01\",\"numberOfEmployees\":{\"@type\":\"QuantitativeValue\",\"minValue\":\"51\",\"maxValue\":\"200\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/40ba65f8664531ffe1465f6cb9d82430\",\"name\":\"Aline Mesquita\",\"url\":\"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/author\/aline\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gin\u00e1stica laboral em Home Office: 5 exerc\u00edcios para praticar! | Oitchau","description":"O labor em home Office est\u00e1 se tornando cada vez mais popular no Brasil, e com isso algumas necessidades de adequa\u00e7\u00e3o, como a gin\u00e1stica laboral.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Gin\u00e1stica laboral em Home Office: 5 exerc\u00edcios para praticar!","og_description":"O labor em home Office est\u00e1 se tornando cada vez mais popular no Brasil, e com isso algumas necessidades de adequa\u00e7\u00e3o, como a gin\u00e1stica laboral.","og_url":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/","og_site_name":"Controle de Ponto & Timesheets","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/oitchaubr\/","article_published_time":"2020-05-15T04:08:19+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:08:27+00:00","og_image":[{"width":1982,"height":800,"url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2020\/05\/872f622b-home-office-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Aline Mesquita","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@oitchaubr","twitter_site":"@oitchaubr","twitter_misc":{"Written by":"Aline Mesquita","Est. reading time":"8 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":["Article","BlogPosting"],"@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/"},"author":{"name":"Aline Mesquita","@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/40ba65f8664531ffe1465f6cb9d82430"},"headline":"Gin\u00e1stica laboral em Home Office: 5 exerc\u00edcios para praticar!","datePublished":"2020-05-15T04:08:19+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:08:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/"},"wordCount":1434,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2020\/05\/872f622b-home-office-2.png","keywords":["gin\u00e1stica laboral","home office"],"articleSection":["Inova\u00e7\u00e3o"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/","url":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/","name":"Gin\u00e1stica laboral em Home Office: 5 exerc\u00edcios para praticar! | Oitchau","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2020\/05\/872f622b-home-office-2.png","datePublished":"2020-05-15T04:08:19+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:08:27+00:00","description":"O labor em home Office est\u00e1 se tornando cada vez mais popular no Brasil, e com isso algumas necessidades de adequa\u00e7\u00e3o, como a gin\u00e1stica laboral.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#primaryimage","url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2020\/05\/872f622b-home-office-2.png","contentUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2020\/05\/872f622b-home-office-2.png","width":1982,"height":800,"caption":"home office"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/ginastica-laboral-em-home-office-5-exercicios-para-praticar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gin\u00e1stica laboral em Home Office: 5 exerc\u00edcios para praticar!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/","name":"Controle de Ponto & Timesheets","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#organization","name":"Oitchau","url":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2024\/03\/a0e65c6f-design-sem-nome-20.png","contentUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/oitchaublog\/2024\/03\/a0e65c6f-design-sem-nome-20.png","width":696,"height":696,"caption":"Oitchau"},"image":{"@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/oitchaubr\/","https:\/\/twitter.com\/oitchaubr","https:\/\/instagram.com\/oitchaubr"],"description":"A Oitchau \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o completa para gest\u00e3o de tempo dos colaboradores, atrav\u00e9s de suas solu\u00e7\u00f5es de controle de ponto & timesheets, ela permite que gestores, RH e DP possam gerenciar desde a jornada de trabalho de funcion\u00e1rios at\u00e9 a gest\u00e3o de tempo em projetos. Elevando o n\u00edvel estrat\u00e9gico do neg\u00f3cio de forma inteligente e assertiva, potencializando seus resultados e garantindo compliance com a Lei.","email":"contato@oitchau.com.br","telephone":"+551142102846","foundingDate":"2016-01-01","numberOfEmployees":{"@type":"QuantitativeValue","minValue":"51","maxValue":"200"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/40ba65f8664531ffe1465f6cb9d82430","name":"Aline Mesquita","url":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/author\/aline\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10080"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10080"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10080\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34827,"href":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10080\/revisions\/34827"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oitchau.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}